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很多人肚子大、腹胀笨重、脸色暗沉、出油长痘，并不是单纯胖，而是肠道垃圾堆积、宿便排不干净。肠道不通，毒素反复被身体吸收，整个人油腻疲惫、气色发黄、体态臃肿。 分享4道天然清肠刮油食谱，温和润肠、清理肠道垃圾，不腹泻、不伤脾胃，坚持吃，肠道通畅、小腹平坦、气色通透，整个人轻盈清爽。

一、纯西梅汁

制作步骤

1. 选取新鲜成熟西梅，清洗干净，去掉果核备用。

2. 将西梅果肉放入破壁机，加入少量温开水。

3. 开启果蔬模式搅打细腻，无需加糖、无需过滤。

4. 打好后直接常温饮用，晨起空腹喝效果最佳。

养生作用

西梅被称为天然肠道清道夫，富含丰富膳食纤维和天然果酸，能温和促进肠道蠕动，软化干硬宿便，加速肠道垃圾代谢排出。

不同于泻药的暴力通便，西梅汁温润不伤肠胃，坚持喝可以改善长期便秘、肚子胀气、小腹凸起。肠道垃圾排空后，体内毒素减少，脸部暗沉、黄气慢慢消退，皮肤干净透亮，整个人轻松不笨重。

二、山药小米红枣米糊

制作步骤

1. 山药半根去皮，切成小块防止氧化；小米30克淘洗干净；红枣6颗洗净去核。

2. 将山药块、小米、去核红枣全部放入破壁机中。

3. 加入适量清水至破壁机刻度线。

4. 选择豆浆模式，等待程序结束，打成细腻米糊即可直接饮用。

养生作用

小米健脾和胃、温润养护肠道黏膜；山药软糯滋补，修复脾胃、润肠通便；红枣补气养血、调和气色。

这款米糊清肠不伤正气、润肠又养脾胃，很多清肠食材偏凉伤胃，越清越虚，而这款米糊温补清肠，一边调理脾胃运化，一边推动肠道垃圾排出。坚持饮用，改善排便不通、虚胖腹胀，排便规律、肚子变平，气血通透，脸色自然光亮红润。

三、紫苏青椒酱烧魔芋

制作步骤

1. 魔芋冲洗干净，切成长条，开水焯水2分钟，去除碱味、沥干备用。

2. 青椒切小块，新鲜紫苏洗净切段，蒜末备用。

3. 热锅少油，下蒜末、青椒翻炒出香味，放入魔芋大火翻炒。

4. 加少许生抽、少许蚝油调味，放入紫苏翻炒入味，收汁即可出锅。

养生作用

魔芋几乎零脂肪、高膳食纤维，吸水膨胀后能强力吸附肠道内油脂、垃圾、毒素，跟随代谢排出体外，是绝佳的刮油清肠食材。

青椒促进肠胃蠕动，紫苏行气消胀、化解腹中积滞。整道菜刮油通便、消脂减负，专门改善久坐腹胀、腹部赘肉堆积、肠道油腻堵塞，吃完整个人通透清爽，肚子紧致不臃肿。

四、蒜蓉炒红苋菜

制作步骤

1. 新鲜红苋菜摘掉老根，清水多冲洗几遍，沥干水分。

2. 大蒜剁成蒜末备用。

3. 热锅热油，下入蒜末爆香。

4. 倒入红苋菜大火快速翻炒至变软断生，加少许盐调味，翻匀即可出锅。

养生作用

红苋菜是公认的“润肠长寿菜”，膳食纤维含量极高，能加速肠道蠕动，疏通淤堵宿便，清理肠道堆积毒素。

性质清爽不寒凉，清热排毒、祛湿清浊，改善体内湿热重导致的便秘、脸色发黄、皮肤油腻。经常吃红苋菜，肠道干净、代谢顺畅，湿气垃圾排净，小腹平坦、气色透亮，人也变得轻盈清爽。

 

声明：本文科普内容仅供参考，旨在更加趣味性的科普健康知识，不构成诊疗建议，文章不替代医生建议，如有不适应及时前往正规医院就医